オンラインダイエットとは

オンラインダイエットとは、スマートフォン、タブレット、パソコン、TVなどのデバイス使ってダイエットすることです。「おうちダイエット」「ステイホームダイエット」「自宅ダイエット」などと呼ばれることも。インターネットの通信環境さえあれば手軽にはじめることができ、ジムに通うことが難しい昨今ではサイトやアプリの種類も豊富。筋トレ、ストレッチ、有酸素運動、エクササイズ、ボクササイズ、フィットネス、ヨガなど、ジャンルもさまざまです。自宅でできる運動・エクササイズを解説する動画配信から、管理栄養士やパーソナルトレーナー、エステティシャンなど、その道のプロたちから、食事やトレーニングについて本格的なアドバイス・指導を受けられるサービスまで、幅広く存在します。

オンラインダイエットはこんな人におすすめ

・コロナ太りした・痩せたい
・自宅作業で肩や腰が痛い
・運動不足を解消したい
・筋トレやストレッチを学びたい
・自分のペースで無理なく運動したい
・食事改善・体質改善したい
・外出自粛でトレーニングジムの会費がもったいない
・自分の身体に自信を持ちたい
・キレイになりたい
・おうち時間で何かはじめたい

オンラインダイエットの種類

オンラインダイエットは、大きく分けて3つの種類があります。

動画配信型（オンデマンド型）

【周りの目を気にせず、マイペースにダイエットしたい人向け】
あらかじめ収録されているトレーニングやエクササイズの動画を視聴できるサービス。好きな時間やタイミングで、興味のある動画をチョイスしながら自由にダイエットを行うことができます。同じ動画を繰り返し見られるのもメリット。ただし、基本的にインストラクター・トレーナーやインストラクターによる個別指導やアドバイスがないため、まず自分に必要なトレーニングが何なのか把握しておくことが必要。また、カメラで自分の姿や部屋が映し出されることがないため、周りの目を気にする必要がなく気楽ですが、サボってしまわないように、気を引き締めなければいけません。

料金相場

月額500円〜5,000円程度。ライブ型に比べて安い料金で利用することができます。YouTube、Hulu、GYAOなどの動画配信サイトを利用する場合は、無料で視聴できる場合も。

ライブ型① ～グループレッスン～

【誰かと一緒にダイエットをがんばりたい人向け】

決まった曜日・時間に、自分が受けたいトレーニング・レッスンを選び、LINEやZoom、インスタライブなどのビデオチャット・動画配信ツールなどを利用して、リアルタイムでダイエット指導を受けられるサービス。1人のインストラクター・トレーナーが、同時に複数人へレッスンを行うパターンが大半です。他の参加者と一緒にトレーニングできるため、一人ではダイエットが長続きしないという方におすすめ。人と会うことが少なくなった今、孤独を解消する場としても最適です。

料金相場

月額1,000円〜10,000円程度。パーソナルトレーニングよりも低コストで利用することができます。

ライブ型① ～パーソナルトレーニング～

【本気で痩せたい・食事改善・体質改善をしたい人向け】

ライブ型グループレッスン同様の視聴方法で、リアルタイムのダイエット指導を受けられるサービス。マンツーマン（1対1）で専属のインストラクター・トレーナーがつき、それぞれの性別、体型、体力、目標などに合わせたオリジナルのトレーニングメニューを組んでもらえます。昨今では、AIによるパーソナルトレーニングが受けられるサービスも。トレーニングだけではなく、食事や栄養面、生活面、さらには精神面でもアドバイスを受けられたり、個人的な質問もできることも特徴。グループレッスンには抵抗がある、一人で集中してトレーニングに取り組みたいという方におすすめです。

料金相場

月額20,000円〜70,000円程度。動画配信型やグループレッスンに比べると高くなりますが、パーソナルジムに通うよりも低価格で利用することができます。

オンラインダイエットのメリット

オンラインダイエットのメリットについてまとめました。

圧倒的な利用料金の安さ

オンラインダイエット最大の魅力は、何と言っても利用料金の安さ。指導回数やプログラムの内容、サービスなどによって差はありますが、通常ジムの約10分の1程度の安いリーズナブルな価格に設定されている傾向があります。健康維持・ダイエット成功のためには継続がカギになるため、無理のない価格設定は魅力です。

スケジュールの柔軟性

オンラインダイエットは、深夜から早朝まで、自分の生活リズムに合わせてできる点も魅力です。日中は仕事で忙しい社会人の方でも、朝の出勤前の時間帯や仕事後の深夜の時間帯などを有効活用でき、日常の生活サイクルの中に運動の時間を組み入れることができます。グループレッスンやパーソナルトレーニングの場合は、予約が必要だったり、時間に制約がある場合もあります。

荷物を持ち歩く必要がない

普通のジムに通う場合は、トレーニングウェアやタオルなどを準備する必要があります。仕事帰りや買物帰りに荷物を持ち歩くのはストレスになりがちですが、自宅だとその心配はありません。水分補給のためのドリンクも、わざわざ水筒やボトルに入れて準備しておくこともなく、冷蔵庫から直接取り出して……（笑）といったズボラな感じも問題なしです。

世界中のオンラインダイエットに挑戦できる

日本人だからといって、日本のオンラインダイエットに限定して行う必要はありません。インターネット環境さえあれば、世界中のトレーニングジムやスタジオ、インストラクターのオンラインダイエットに挑戦できるのはオンラインの魅力です。

移動時間・待ち時間が省ける

自宅にいながらサイト・アプリにアクセスするだけでサービスを受けられるため、ジムまでの往復の移動時間やジムでの待ち時間が省けます。交通費を節約することができるのも利点のひとつ。遠方のジムに通っている方、忙しい主婦、子育てや介護中など自宅を離れることが難しい方にとっては大きなメリットだと言えるでしょう。

部屋着・ノーメイクでも問題なし

動画配信型やグループレッスンでは人目を気にしなくても良いため、ジャージやルームウェアなどの普段着で、ヘアメイクに時間をかける必要もありません。マスクをつけなくて良いのもうれしいポイント。ただし、個人トレーニングでカメラにアップで写る場合は、ある程度の身だしなみを整えておきましょう。

すぐにシャワーを浴びられる

オンラインダイエットは自宅でできるため、運動した直後にシャワーを浴びることができます。汗をすぐに落とすことで、体を冷やして風邪を引く心配もなく、免疫力が低下しにくくなります。また、汗をかいた服をすぐ洗濯できるのもメリット。

ジム通いに比べてチャレンジしやすい

女性にとってジム通いはハードルが高め。しかし、オンラインダイエットだと時間と場所の制約がなく、比較的リーズナブルにサービスを受けられるため、ジム通いを迷っていた方や運動経験がない方でもチャレンジしやすさがあります。ジムでは、周りにいる人と自分の体型やトレーニングフォームを比べてしまうこともありますが、他の人の視線を気にする必要もありません。

感染リスクを抑えられる

自宅のみで完結できるオンラインダイエットは、人との接触がないため、ジムに通う道中やジム内での感染のリスクを下げることができます。また、自身が感染している場合も他の人に移す心配がありません。インストラクターも、通常より広い部屋を借りたり、あるいは換気のよい窓があるトレーニングルームを用意する手間や費用が省けるため、お互いに安心してトレーニングに励むことができます。

オンラインダイエットのデメリット

オンラインダイエットのデメリットについてまとめました。

インターネット回線状況によってトレーニングが途切れる

ビデオ会議ツールなどはインターネット回線・電波状況によって左右されるため、混雑時は画面がフリーズしたり、音声が聞こえなくなったり、トレーニングが途切れてしまう可能性も考えられます。スマホの通信速度制限にも要注意。固定回線で通信をされている方は、さほど影響はないと言えるでしょう。

細かい動きや表情が読み取りにくい

対面でのトレーニングのように、インストラクターの細かい動きや表情が読み取りにくくなります。とくにパソコンやタブレット等の小さな画面越しではリアルとの大きな差があります。ただし、動画配信型の場合は繰り返し動画再生でき、ライブ型でもアーカイブで24時間以内であれば見直しができるサービスもります。

インストラクターの当たり外れがある

残念ながら、インストラクターによって当たり外れがあるようです。ノウハウと経験を蓄積している、自分に合った講師を早めに見つけることがオンラインダイエット成功への近道。ただし、パーソナルトレーニングの場合は、良いインストラクターを見つけても、人気の場合は予約が取りにくいこともあります。

モチベーションの維持が難しい

オンラインダイエットは気軽に参加できる反面、集中力が途切れやすくモチベーションの維持が難しい傾向にあるようです。ジムに通うとなると、予約をキャンセルすれば高い利用料金が無駄になるという心理が働きますが、オンラインダイエットは一度の予約キャンセルでは、大きく損をすることはありません。また、気が向かない場合はビデオをオフにしてしまえば、その場を離れてもトレーナーや他の参加者にはわからないのです。自己管理が苦手という人には、オンラインダイエットというスタイルそのものが不向きかもしれません。

騒音トラブルに繋がることも

マンションやアパートなどでオンラインダイエットを行うと、下の階や隣の部屋の住人から苦情が来ることもあるようです。激しい動きを避けたり、窓を開けたまま大音量で動画を流すことのないように注意しましょう。音漏れが気になる場合は、Bluetoothイヤホンを利用したり、音の振動を吸収するマットなども購入してみるのも良いかもしれません。

友だち・仲間はできない

オンラインダイエットは自宅で完結するため、友だちや仲間はできません。ジムの帰りに雑談やリモート飲み会したりということは基本的にないのです。コロナ禍におけるコミュニケーション不足を解消したい、新しい出会いを求めているという方は、オンラインを介した別の方法を選択するべきでしょう。

オンラインダイエットをはじめる前に

闇雲に運動していても、思いどおりにダイエットは成功しないもの。オンラインダイエットをはじめる前に、まずは「自分がどうなりたいのか」という目標を設定し、達成までの計画やプランを考えることがポイントです。

また、オンラインダイエットのサイトやアプリは多く存在するため、ネットの口コミや評判、比較サイトを使って自分に合ったサービス選びが重要。気になるサービスがあれば無料カウンセリングを行って、具体的な内容やメニュー、適正な料金体制かどうか、しっかり確認した上で契約しましょう。60分体験コースなどが予約できる場合もあるので、利用してみるのも良いでしょう。

まとめ

長期化しそうな新型コロナウイルスとの共存の中で、バランスの良い食事や適度な運動が健康に過ごすためのカギになります。寒い冬は身体が体温を維持するよう代謝を上げるため、コロナ太り解消にベストな季節。せっかくのおうち時間を使って、ライフスタイルについて見直したり、オンラインダイエットに挑戦してみるのもよいでしょう。