お正月、うっかりお餅やおせちを食べ過ぎて、体重計に乗るのが怖くなってしまうお正月。

少し体重が増えたら、なるべく早くリセットするのが賢いダイエットのコツ。そこで我慢せず、健康的にすぐ実践できるダイエット法をご紹介♬

①断食ダイエット

断食はファスティングとも呼ばれる食事療法。一般的な断食の方法は準備期間→断食期間→回復期間と段階を踏んで食事制限を行います。中には5日間ほど断食するプランもあり、ハードなイメージをもっている人もいると思いますが1日からはじめられる手軽なものもあります！

①6代栄養素をバランスよくとること（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維）

②胃腸の負担を通常の食事の半分に控える

③女性は生理後2週間以内のタイミングで行うのがベスト

④アルコールやタバコは避けて

⑤飲食は就寝3～4時間前までに済ませ、早寝早起きを心がける

⑥激しい運動はNG

断食初心者さんなら週末2日間のお試し断食を試してみて！

いきなりハードな断食には抵抗があるという方はまずは2日間から試してみよう！